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男性塑形减脂食谱表图片***

简述信息一览：

1、很多男性平时都是非常注重饮食的，因为生活中的有许多食物对于男性身体健康是非常有益的，但同时有些食物则会对男性的身体健康产生不利的影响。所以很多男性都尤为注意日常饮食。

2、最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。

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3、一，合理的饮食有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

4、食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。

5、其实，这和男人女人与否、吃什么东西都无关。因为决定胖瘦的原因在于：消化功能与代谢功能是否正常；从食物中吸收的热量是大于还是小于人体消耗的热量（大于则长肉，小于则偏瘦甚至营养不良）；在长肉的同时，运动与否则决定了人是长胖了（脂肪多了），还是长壮了（肌肉多了）；其他原因，如厌食症等。

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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

红薯。男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食，只要坚持一段时间之后，很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子，其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效，并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜，真是一举两得。

周日减肥食谱：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

1、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘*** 醋熘***，以***心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。***含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。

2、第一款：菠萝莴笋沙拉材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。调料：沙拉酱。做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

3、你可以试试用自己榨果蔬汁喝，苹果+西芹（也可以+胡萝卜）+蜂蜜，用搅拌机做（榨出的不是纯汁），每天早上空腹喝一杯，帮助润肠、排便，不用担心西芹味道不好，这个做完没有芹菜味，我就不吃芹菜，但是特喜欢喝这个，还养胃，晚上也可以喝。

4、游泳：消耗热量大，有利于减肥。跳绳：简单易行，消耗热量大。多姿势行走：如脚尖行走、脚跟行走、内八字行走、倒退行走、两侧行走等，有助于锻炼身体。快操减肥：快速全身锻炼，可提高身体代谢。科学饮食，健康减肥选择体积大热量低的食物，如蔬菜、水果等，以满足饱腹感。

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