准确瘦身主食食谱图片***

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简述信息一览：

• 1、科学减肥的食谱
• 2、减肥期间,一日三餐要怎么吃呢?

科学减肥的食谱

1、减肥期间许多人对于一天三餐的饮食都是格外注意的，因为减肥期间的饮食对于减肥结果都是存在有一定的影响的，所以很多人减肥期间都会尽量食用一些能够帮助减肥瘦身的食物，那么减肥期间三餐吃什么好？减肥的三餐食谱具体都有哪些？减肥的早餐食谱（1）黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。

2、荷包蛋一个、牛奶一杯。1 午餐：西红柿牛肉面一碗、凉拌海带胡萝卜丝一小碟。1 晚餐：豆苗鱼丸汤一碗、素炒丝瓜一份、烤甘薯一块。温馨提示：减肥是一种生活方式。当你将之融入日常生活，学会科学地安排每一天的饮食，应用最新的瘦身研究成果，减肥就会变得像吃饭睡觉一样自然和简单。

3、很多女生都希望自己有苗条纤细的身材，这样无论是在外形方面，还是在整体气质方面，都是会给自己带来比较大的影响的，正因此，很多微胖或者是肥胖的女性，都会想通过各种方法来减肥。而在减肥期间，也要吃对食物才行。

减肥期间,一日三餐要怎么吃呢?

煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。

减肥怎么吃一日三餐 减肥早餐 减肥早餐应该遵循营养全面、热量适中的原则。比如主食可以吃燕麦粥、红豆薏米粥、全麦面包、粗粮馒头等，同时应该有适量的新鲜蔬菜，比如水煮小***、青菜、菠菜、芹菜等，还可以搭配豆浆、牛奶、清蒸豆腐、水煮鸡蛋等蛋白质类食物。

早餐柠檬水和煮鸡蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。

第一早餐不但需要注意数量而且要讲究质量。第二午餐适当的多吃一点。主食比如米饭，馒头玉米或者面等。辅食要增加一些含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜。第三晚餐需要吃得少一些。以清淡容易消化为原则。要在睡前两个小时之前进食。

可是，一日三餐如何吃才可以减肥瘦身？早饭：柠檬汁和煮蛋早饭是三餐中关键的一餐，不可以忽视。许多 人以便减肥瘦身有心不吃早饭，但时间一长对消化道损害很大。在减肥瘦身期内，可试着柠檬汁和煮蛋做为早饭。柠檬汁和煮蛋能处理身体排毒和饥饿感两问题，有益于推动基础代谢具有减肥瘦身功效。

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