男生减肥食谱表格21天

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简述信息一览：

• 1、如何让男生减肥
• 2、帮我定个食谱
• 3、男生减肥
• 4、男生大腿很粗,怎么办?

如何让男生减肥

可以跟他说你想减肥，想健身，让他陪你一起。如果他想减肥，自然会去减肥，如果他不想减肥，你怎么提醒也没用。劝别人减肥这件事情，无论是委婉还是直白，都是很令人伤心的事情，如果真的喜欢他，那你就带他去锻炼，一起调整饮食。至于减肥的方法可以参考以下的建议。喝水减肥法。

热身。做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。仰卧蹬车。仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。

床上减腿法：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，保持小腿与地面成九十度角。缓缓抬起小腿，保持三秒钟，然后放下，重复十至十五次。 床上减腿法：躺在床上，伸直双腿，一只脚板向后伸，一只脚板向前伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲劳。

帮我定个食谱

早餐：营养丰富的活力开启 早餐是唤醒身体的重要一餐。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类和燕麦片，可以提供持久的饱腹感。新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

准备一杯燕麦粥，搭配一个煮鸡蛋和一个包子。 选择一份稀饭，可以是豆浆或其他种类，再配一个鸡蛋，以及煮玉米或红薯中的一种。加餐：- 喝一杯酸奶，吃一种水果。加餐有助于减少食欲，提高新陈代谢，一定要记得吃。中午： 选择一份蔬菜，搭配一份量适中的米饭，可以再来一份免费的汤。

食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。

早餐：一碗黑米粥 + 一个中小馒头，餐后30分钟可吃一个苹果。午餐：一小碗米饭 + 炒青菜 + 少量回锅肉，汤品推荐鸡蛋西红柿汤，下午若饿可加一个苹果。晚餐：一小碗皮蛋瘦肉粥 + 一份凉拌芹菜 + 一根生黄瓜。

男生减肥

1、一个男人开始减肥，往往是因为他心中有了喜欢的人。 爱情的力量可以激发人们改变自己，希望以更好的形象出现在对方面前。 当一个人开始注重自己的外表和健康，这通常是他想要吸引某个特定人物的注意。 减肥不仅能够提升一个人的自信心，还可能增加他/她在心仪人眼中的吸引力。

2、床上减腿法：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，保持小腿与地面成九十度角。缓缓抬起小腿，保持三秒钟，然后放下，重复十至十五次。 床上减腿法：躺在床上，伸直双腿，一只脚板向后伸，一只脚板向前伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲劳。

3、热身。做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。仰卧蹬车。仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。

4、运动 对男士想减肥的朋友来说，较适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，保证每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。较终达到脂肪的燃烧，减肥的效果。

5、所以很多人都会说胖子都是潜力股。如果男生减肥成功了，那么相信也会变得更加帅气，瘦子穿什么衣服都好。减肥有利于身体健康 肥胖问题不仅仅会让一个人看起来不好看，更重要的是可能会威胁到身体健康。如果男生太过肥胖的话，可能爬个几层的楼梯就气喘吁吁。

男生大腿很粗,怎么办?

1、饮食上控制好，像一些高热量食物就少吃，平时渴了也不要以饮料、啤酒解渴，白开水是最好的。做些运动，比如说跑步、骑自行车、练哑铃等，在强度和时间上要保证，随时改变运动方式。坚持以上两点，一般3个月左右可以看到大腿脂肪转化为肌肉。但是这过程重在坚持哦。

2、男生大腿和小腿粗的话可以尝试***让腿瘦下来。沐浴***瘦大腿 洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

3、说明你长的比较壮哦。说实话大腿上的肉不易去除，但是方法还是有的。首先不要再去锻炼大腿上的肌肉，比如什么跳远啊，跑步啊之类的，其次就是减少体力活，闲一段时间，另外减少摄食量，人瘦了，大腿能不瘦吗？最后大腿多做拉伸状，应该会有效果的。

4、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

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