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原地减脂动作

文章阐述了关于原地瘦身运动减肥食谱大全，以及原地减脂动作的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

酸奶、水果、燕麦片。米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。蔬菜、水果、蛋白质食品，瘦肉少量。慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。色拉全麦面包、小麦胚芽奶、奇异果。素水饺、什锦蛋花汤。西红柿通心面、***瘦身汤。

（图片来源网络，侵删）

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

减肥食谱3天白粥减肥食谱减4～6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。

美味瘦身餐（1）秋梨绿茶饮材料：秋梨1个，绿茶3克。做法：把梨洗净，切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用。说明：这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度。

（图片来源网络，侵删）

减肥功效：比起其它的肉来说，鸡***有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。

1、踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦 2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦你有黑眼袋么。哈哈。那就好办。我就有~~但是，现在有一个办法让你快快消灭它拿一个铁勺子，放在冰箱里1分钟，然后拿出来敷在你的眼袋处。三分钟后拿下。

2、- 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑和举重。- 拉伸运动：每次运动后进行拉伸，以促进肌肉恢复和柔韧性。 **专门针对瘦腿和瘦肚子的练习**：- 瘦腿：进行深蹲、弓步蹲和壁靠坐等练习，每周三次。- 瘦肚子：进行仰卧起坐、板式支撑和俯卧撑等练习，每周三次。

3、——跑步加拉单杠，跑步瘦腿，累了拉单杠增高。

4、跑步帮助瘦腿，跳绳帮助长高，瘦腰，消耗胳膊上的脂肪。初期锻炼时，运动量可以小一些，往后逐渐加强。初期跑步，一天跑400米；跳绳一天跳1000下，每组100个，跳10组。到适应上述运动量时，可以一天跑1000米，上午500米，下午（晚上）500米；跳绳2000下。

5、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

6、一开始每天跑20分钟，可以听着音乐啦，我就是这样的~~但是不要时跑时停，会没有效果的，如果觉得累了就放慢速度~但是最好选个速度一直匀速原地跑，也可以高抬腿，这样可以瘦腿，时间长了还可以拉伸小腿韧带，让小腿修长，想瘦肩膀和手臂上的肉肉就大幅度摆臂，想瘦腰上的肉就吸着肚子跑。

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