大餐后瘦身食谱大全图

本篇文章给大家分享大餐后瘦身食谱大全图，以及大餐后吃什么好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、绝了3天掉6斤清肠食谱!大餐补救!
• 2、减脂餐食谱做法大全
• 3、暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?

绝了3天掉6斤清肠食谱!大餐补救!

1、在每餐的食物选择中，可以选择一些粗纤维含量比较丰富的食物，比如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物可以帮助促进肠胃蠕动，起到清肠减重的作用。 适当的有氧运动：在暴食后，不要马上进行剧烈的运动，可以让食物消化一段时间。

2、以下是一份清肠食谱，亲测有效，可以在3天内减掉6斤体重。第一天：早餐：一个红薯、一个鸡蛋、一杯酸奶。午餐：半碗米饭、120克肉类或者鱼肉、200克的蔬菜。晚餐：一碗百谷餐。第二天：早餐：一个蒸土豆、一个鸡蛋、一杯牛奶。午餐：30克生重荞麦面、一个无皮鸡腿、两根水果黄瓜。晚餐：一碗百谷餐。

3、大餐后清肠食谱——5天10斤爆食补救第一天 早餐：一杯无糖豆浆。午餐：两根黄瓜+牛奶。晚餐：一个苹果。第二天 早餐：一杯黑咖+牛奶。午餐：一根玉米。晚餐：一个火龙果。第三天 早餐：苹果+豆浆。午餐：鸡蛋+玉米。晚餐：火龙果+酸奶。第四天 早餐：牛奶+鸡蛋+圣女果。午餐：紫薯+燕麦+无糖酸奶。

4、适当运动：运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，加速肠胃蠕动。 喝开水：喝开水可以促进新陈代谢，加速肠胃蠕动，帮助身体排除油腻。

5、大餐&暴食后怎么补救？附2天清肠食谱 48h快速恢复体重的3个步骤 步骤1：快速去水肿 大餐或暴饮暴食后，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水，多喝水，1天喝够2升~3升水，多吃高钾低钠食物，平衡体内渗透压，快速去水肿，推荐香蕉，海带，紫菜，菠菜，番茄。

减脂餐食谱做法大全

1、自制沙拉食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个。做法：沙拉酱汁自制：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐适量，可加少许百里香）。

2、做法：将洗净的蘑菇切片，放入热锅中，加入少量橄榄油，煮熟后加入红酒，再加热3分钟，最后加入菠菜，拌匀即可食用。1 酸奶水果沙拉 材料：酸奶适量，苹果1个，***1个，蓝莓适量。做法：先将苹果和***去皮切块，用蓝莓装饰，将所有食材混合，加入酸奶搅拌，即可享用。

3、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。

暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?

1、第执行轻断食最好吃一些高蛋白、高营养、低热量的食物，比如玉米、鸡蛋、牛奶之类的食物。第执行轻断食每天要饮用足够的水，这样才能保证身体新陈代谢的正常进行，而且每天喝水最好均衡一点。

2、离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。2 轻断食法Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重。

3、晚餐最好在晚7点前吃完。 多喝水，每天喝够2500ml。 食谱不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以同类替换，如主食换主食。 规律作息，每天晚十一点前入睡，睡够七小时。 若出现头晕，眼花，手发抖等低血糖症状，要及时吃几口水果或者主食补充糖分，并停止断食。

4、轻断食的正确方法：每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

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