萍姐健康减脂瘦身

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简述信息一览：

• 1、孕期怎样控制体重?

孕期怎样控制体重?

1、建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。高糖水果要少吃果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。

2、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的 维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

3、每天记录体重是孕期体重管理的关键措施之一。通过每天称重，并绘制体重变化曲线图，孕妈妈可以对自己的体重增长有更直观的了解，从而在饮食上做出明智的选择。 设定每周的“欺骗日”可以在一定程度上减轻孕妈妈的饮食控制压力。

4、均衡饮食：孕妇应该遵循营养均衡的饮食原则，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。合理搭配餐食，避免暴饮暴食，可以有效控制体重增长。

5、每个月最多能增加两斤左右的体重。在怀孕晚期，孕妇除了注意睡眠外，如果经常感到饥饿，可以将一日三餐改为多餐，大概保证在4~5餐。可以在其中的两餐吃适当的水果以及清淡食物，以避免饥饿。此时还需要补充钙含量相对较高的瘦肉、猪肝等。此外，每月要适当进行运动，把体重控制在正常范围之内。

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