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哑铃塑身减脂***

接下来为大家讲解减脂哑铃全身塑形动作要领，以及哑铃塑身减脂***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、动作要领：首选身体要打开，身体挺胸直立，然后有节奏的做深蹲，同时下蹲的过程中曲臂将哑铃举至胸前。下蹲过程中双膝尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直。功效：此动作对于收紧大腿提臀的效果谁用谁知道。

2、动作要领：坐于律动机上，上肢伸直，下肢伸直并向上抬起，使双手靠近双足。主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。每次5-10次，每组做3遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。动作要领：坐于律动机上，屈肘，使上臂与肩部处于同一水平，下肢交替抬起，同时配合扭腰动作。

（图片来源网络，侵删）

3、双手高举瑜伽砖动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

4、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

动作一：原地哑铃弓步首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。

（图片来源网络，侵删）

七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的`“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。

只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。

每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6—7个回合，约30—60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

- 双手握住哑铃，进行上弯举，分别从正面和侧面进行。- 这样的全方位锻炼有助于消除手臂脂肪。- 4组，每组12~15次。第三组动作：- 交替向两侧抬起哑铃，直至手臂与肩部平行。- 慢慢用臂力恢复动作，避免利用惯性。- 4组，每组12~15次。第四组动作：- 无需哑铃，站立时双手前后摆动。

哑铃锻炼：哑铃锻炼是瘦手臂的最常见运动之一。通过举起哑铃，可以有效地锻炼上臂的肌肉，使其变得更加紧致。使用哑铃进行弯举、推举等动作，能够紧致手臂肌肉线条，帮助消除手臂多余的脂肪。手臂拉伸运动：手臂拉伸运动可以帮助锻炼手臂肌肉，特别是上臂的后侧肌肉。

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

强化手臂锻炼：通过定期进行俯卧撑、划船动作、手臂操等专项运动，有效消耗手臂部位的能量，减少脂肪堆积，塑造紧致有力的手臂线条。谨慎选择吸脂手术：吸脂手术虽能快速达到瘦手臂效果，但存在一定创伤风险，且术后需注意防止反弹，应慎重考虑并咨询专业医生意见。

关于减脂哑铃全身塑形动作要领，以及哑铃塑身减脂***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。