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轻松瘦身又健康的动作

简述信息一览：

结论：睡前小习惯助力瘦身，让你迈向易瘦之路。睡前习惯伸懒腰：睡前轻轻伸展，舒缓疲劳，促进腰部活动，保持脊柱健康，利于内循环和废物排出，有助于身形塑造和减肥。敲胆经：***胆经，活血排毒，改善血液循环，帮助消除水肿和体内毒素，有助于局部瘦身。

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。

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睡觉前的两个小时不要吃任何的东西，不要喝太多的水，可以锻炼20分钟左右，应该用热水泡一泡脚促进新陈代谢，睡觉之前可以做一些轻缓的瑜伽这些习惯都可以提高减肥效率。

确保充足睡眠：每天保证8小时的睡眠不仅对身体有益，还能帮助保持肌肤的健康。睡前减脂运动：在睡前进行20分钟的减脂运动，有助于提高新陈代谢。早晨一杯水：起床后立即饮用一杯水，有助于促进消化和增强代谢。

睡前三个小习惯留住青春小窍门睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

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睡前瘦身的妙招伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前运动推腹减肥不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

**睡前伸懒腰**：这个简单动作不仅缓解疲劳，还能激活腰部，保持脊柱健康，促进内循环，有助于体内垃圾排出，塑造身形。 **敲胆经**：***胆经有助于排毒，但需注意时间，晚上11点后尽量避免，以防肝脏上火。***时，沿着裤子中线至膝盖侧面的穴位进行。

1、船式：仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬起下身和双腿，与地面保持垂直，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以增强腹部肌肉的紧实度，减少赘肉，并帮助改善睡眠质量。

2、进行卷腹练习动作在业余时间，你可以每天进行一些卷腹练习。躺在床上或瑜伽垫上，用一只手和对应脚对角线的手脚同时向上抬起，这样腹部就会被挤压。保持几秒钟后，换另一侧的手脚重复动作。每天进行约二十分钟，这样你的腹部脂肪就会逐渐减少。

3、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

在家就可轻松减肥厨房里减肥***是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

健美操可以下载一些健美教程***，自己边看边跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，如果想塑形和瘦身同时有效果的话，在家跳健美操也不失为一个减肥瘦身的好办法。

瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。

关于轻松瘦身又健康的动作，以及轻松的减肥运动有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。