减脂塑形几个阶段最好呢女生

文章阐述了关于减脂塑形几个阶段最好呢，以及减脂塑形几个阶段最好呢女生的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、塑身和减脂的矛盾
• 2、增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果
• 3、身高179体重160前三个月减脂阶段第四个月做强度训练,减到多少斤可以塑形...
• 4、减脂期怎么练
• 5、【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划

塑身和减脂的矛盾

1、随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人们开始意识到健康的重要性。大家都知道肥胖会引起很多的疾病问题，所以肥胖的人们开始进行减肥。现在的减肥方法是非常多的，能够让人们觉得选择自己喜欢的，或者是适合自己的事最重要的。

2、这个体重并不高，只不过你的局部脂肪比较多，建议你可以先增肌，肌肉量上来后，在去减脂，反而更快呢。

3、没有任何减脂瘦身的效果的，都是骗人的。想瘦必须是去运动。

4、反弹可能性很小。有氧运动很消耗脂肪，对身体灵活性和耐力的提升很有帮助；无氧运动可以结实你的肌肉，增强你的力量。

5、但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

6、凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。

增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果

1、做好万全周密的增肌塑形***，事半功倍。体脂在正常值，我们是看不到腹肌的，要保持在10%以下我们才能够看到腹肌，也就是所谓的肌肉就会慢慢呈现出来，持之以恒，很快就会看到成效。

2、体脂率降低到一定程度后，可以开始增肌训练。但具体到多少体脂率开始增肌并没有一个固定的标准。建议是，当你完成有氧运动后仍感觉有力，就可以开始增肌训练。 从减脂到增肌并没有明确的界限。实际上，有氧和无氧运动可以同时进行。

3、减脂这是一个非常痛苦的事情，想要减脂就一定要进行大量的有氧运动，慢跑 单车 游泳都是不错的选择，时间一定要控制在四十分钟以上才有效果呦。一定要坚持住，让他成为一种习惯，不然是会反弹的。第二种情况：如果你的体脂率不高的的话，但是身材没有型想要完美的身材的话那直接增肌就可以了。

4、许多刚接触健身的新手总会有所疑惑，那就是我先要增肌，还是先要减脂？其实，这个问题没有准确答案，因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同，说不准要先进行哪一个。不过小编倒是有一些建议，正如标题所说的，增肌前，务必先减脂。

身高179体重160前三个月减脂阶段第四个月做强度训练,减到多少斤可以塑形...

一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼***，明确自己的目标。

可以。走秀***无论多高体重都要维持在八十多斤的样子，因为电视屏幕会把体型拉宽，所以必须要够瘦。但是如果只是想要拥有一个苗条的身材的话建议注重减脂塑形。但是减脂不会是体重有明显的下降。

减脂期怎么练

1、哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。

2、训练自由度，只要有哑铃，就可以训练 上半身（胸、背、臂、肩）与 下半身肌群（臀、腿、腹）角度：哑铃体积小、可单手握取，所以能够更自由的掌握训练角度，借着不同角度的***可以让肌群感受度更好 双手 / 单手训练 ：不管是想练双边的哑铃卧推，或是单手哑铃划船，哑铃都办得到容易上手。

3、那我们该如何安排？ 我们可以给自己安排一个减脂训练***，为自己打造一个良好身材。

4、健身减脂的训练***应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。

5、平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

6、超详细减脂期运动***安排！ 无氧运动怎么练？ 无氧运动安排要点： （1）每次一个大肌群+一个小肌群。 大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群： 腹部/肩部/手臂。 （2）无氧运动训练时间建议为15-30分钟。 （3）无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细***

1、每次的力量训练时间多久？力量训练时间需要控制在60-90分钟以内，我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。力量训练正确运动顺序热身一无氧一有氧一拉伸[减脂人群]热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

2、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

3、有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身材偏胖，应选择有氧训练为主 ，健身房里，跑步机的快走、慢跑，以及健身操、椭圆机、登山车、动感单车等都属于有氧训练。

4、在健身房比较常见的有三种，胖的想减脂，瘦的想增肌，不胖不瘦的想塑形。当然还有一些虽然体脂较高，但是***用的是先增肌再减脂的训练方式，那么饮食***也可以分成两部分，增肌的时候按增肌的来，减脂的时候按减脂的来，不矛盾。

关于减脂塑形几个阶段最好呢，以及减脂塑形几个阶段最好呢女生的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。