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28天瘦身食谱表格

接下来为大家讲解28天瘦身食谱表格，以及28天减肥食谱涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、- 晚餐：鸡蛋羹+半个新奇士橙。9月27日，体重170斤。- 早餐：煎蛋+新奇士橙。- 午餐：鸡排+蔬菜沙拉。- 午餐加餐：圣女果。- 晚餐：生菜蛋饼（2个鸡蛋）+冰糖橙。9月28日，体重169斤。截止目前，11天内成功减重13斤。后续将不再每日分享食物制作照片，改为每周更新体重。

2、通过饮食来减肥，那么一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色种类的就比较好，28天懒人减肥***一周瘦10斤不会很难。方法/步骤选择正确食物很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。

（图片来源网络，侵删）

3、- 晚餐：一碗墨丸米粉，一碗灼菜。周日：- 早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。- 午餐：一碗玉米须菊花粥。- 晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉。请注意，这样的快速减肥***可能不适合所有人，应在医生或营养师的指导下进行。

1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁！午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。每天保持8-12杯温开水量！果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。还是同样不需要运动！这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

2、晚餐：选择低脂、高蛋白和高纤维的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类和蔬菜。避免油炸食品和高糖食物，如炸鸡、薯条和甜点。晚上加餐：选择低热量、高蛋白的食物，如酸奶、水果或蔬菜。避免高糖和高脂食品，如糖果、薯片和巧克力。

（图片来源网络，侵删）

3、- 晚餐：鸡蛋羹+半个新奇士橙。9月27日，体重170斤。- 早餐：煎蛋+新奇士橙。- 午餐：鸡排+蔬菜沙拉。- 午餐加餐：圣女果。- 晚餐：生菜蛋饼（2个鸡蛋）+冰糖橙。9月28日，体重169斤。截止目前，11天内成功减重13斤。后续将不再每日分享食物制作照片，改为每周更新体重。

4、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

5、天晚餐减肥***减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】热量191kcal、膳食纤维7g、盐分0.9g 材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。做法：将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。

6、天晚餐减肥***减肥汤2【番茄南瓜汤】热量133kcal、膳食纤维2g、盐分6g 材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄（连汁）1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。做法：将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

1、运动***：增加有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，增加对脂肪的燃烧，安排30-60分钟的运动时间，每周进行5-6天。增加力量训练，如举重、仰卧起坐、腹肌训练等，以增加肌肉量，在运动后也会加速新陈代谢。参加瑜伽课程，帮助释放压力、调整身体，***消耗脂肪的内分泌机能。

2、减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

3、第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。

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