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晚间减脂餐

简述信息一览：

周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

健康高效减肥食谱|轻松养成易瘦体质健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质第一天：早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。晚餐：玉米、***豆腐汤。第二天：早餐：杂粮粥、鸡蛋。

（图片来源网络，侵删）

虾仁杯套餐（1）米饭75克；虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克；煮鸡蛋1只50克。（2）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓50克。（3）能量：632千卡。（2）蛋白质：28克。

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

你好，显然是不可能的。这样是缺乏主食的情况。不但容易造成营养不良。而且容易影响造成一些如胃病之类的情况。减肥不是靠什么网络上的食谱就可以减肥的。注意要自己找到自己适合的食谱。可以去了解下居民膳食指南。饮食种类要多样化一些才健康。而且你看你的食谱连基本的量都没有规定。肉类吃多了。

（图片来源网络，侵删）

如果你是易胖体质，就算不吃不喝还是无法瘦身，但如果是易瘦体质的话，就会事半功倍。所以，可以考虑转换自己的体质，如多吃薏米、茯苓、桑葚、山楂等食物来调节体质（也可以找找看有没有一些适合的膏方）。当然啦，充足的睡眠也是很重要的。

而这碳水化合物如果没有过量消耗，会转化成脂肪。食物减肥的关键是控盐，控油，控糖，但保证蛋白质和碳水化合物的供应。前者主要从蛋类（最好只吃蛋白不要蛋黄虽然蛋黄同样含蛋白质，但高胆固醇，高脂肪），牛瘦肉，鸡胸脯，和海产品摄取。碳水化合物则从谷类食物也就是主食中摄取。

1、虾仁杯套餐（1）米饭75克。（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。（3）煮鸡蛋1只：50克。（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡，蛋白质：28克。鳗鱼饭套餐（1）米饭75克。（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。

2、午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天：早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。晚餐：水煮鸡胸、混合蔬菜。第四天：早餐玉米、蛋、酸奶。午餐：生菜、牛油果、烤鸡胸肉。晚餐：紫薯、炒杏鲍菇、凉拌黄瓜。第五天：早餐：小米粥、清蒸西蓝花。

3、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

4、午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

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