21天瘦身减肥的食谱

接下来为大家讲解21天瘦身减肥的食谱，以及21天减肥健康食谱涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
• 2、21天减肥训练营|一日食谱举例
• 3、求推荐有效的减肥食谱
• 4、减肥餐菜谱一周食谱
• 5、减肥食谱一周瘦20斤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

第一天： 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米、***豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。 晚餐：水煮鸡胸、混合蔬菜。

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

减肥食谱一周瘦10斤 （一）一周减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

减肥食谱第一天：葡萄柚主导 早餐：开始你的一天，吃一个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次选择葡萄柚，搭配沙拉，再来一杯咖啡或茶。晚餐：仍旧以葡萄柚为主，搭配烤鸡肉、菜花，还有半个西红柿。第二天：水果大餐 早餐：一个色彩缤纷的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，加上酸奶。

星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

21天减肥训练营|一日食谱举例

1、早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯。 上午加餐：一个苹果。 中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香悉饥菇***100克。 下午加餐：全麦面包一片、低脂酸奶一杯。 晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯。

2、早餐（吃八分饱）：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。

3、鸡蛋黄也不能吃多，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念，更帮我们重塑减肥观。至于运动，谁都知道运动是很重要的。

4、自备物品：身份证件、运动服装（4套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；2双以上）、拖鞋、雨伞、运动背包1只、饮水杯、换洗内衣裤（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发露等。减肥营提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1个、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

5、每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应该是5：3：2。碳水化合物主要是主食，如全麦面包、红薯、玉米、麦片、糙米饭和土豆等。蛋白质包括常见的肉类，如鸡肉、鱼肉、牛肉和虾，还有大豆类。优质的脂肪也是必要的，如橄榄油和坚果。

求推荐有效的减肥食谱

1、鸡肉沙拉 鸡肉是高蛋白低脂肪的减肥佳品。将鸡肉煮熟，撕成条状，搭配蔬菜、水果和坚果，拌上一勺沙拉酱，就能轻松解决一餐。 燕麦片 燕麦片是懒人的早餐首选。将燕麦片倒入碗中，加入牛奶、酸奶或水，再加一些水果、坚果或蜂蜜，搅拌均匀。营养全面，饱腹感强，让你轻松开启一天的懒人减肥之旅。

2、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

3、减肥的食谱有哪些减肥食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。减肥食谱二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

4、一周减肥食谱周一瘦身食谱：***瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

5、黄瓜金针菇汤。黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。紫糯薏米减肥粥。黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素BB2等。

减肥餐菜谱一周食谱

1、早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、减肥期间的饮食应该以低热量、高营养、均衡为原则。以下是一些适合减肥期间的饮食菜谱建议：早餐：燕麦粥：燕麦片加水煮熟，加入少量蜂蜜或水果调味。鸡蛋三明治：全麦面包夹上煎蛋和蔬菜（如生菜、番茄等），搭配一杯低脂牛奶或豆浆。

4、一周快速减肥食谱一周快速减肥食谱之周一早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

减肥食谱一周瘦20斤

一周减肥20斤的方法生姜红茶减肥法喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。

午饭：烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个。晚饭：煮虾（数只），烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。周四早饭：小米粥（一小碗）、全麦吐司（一片）、橘子一个。午饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。晚饭：玉米粥（一小碗）、馍馍（一个）、烧茭白，生丝瓜一根。周五早饭：现磨咖啡、苹果。

减肥20斤的秘密！早用早掉秤 哈佛大学Osama教授的28天食谱 第一周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注： 每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。 煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。 水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

天减肥20斤食谱2 星期一 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

推荐食谱：蒸酿老南瓜 制法：南瓜蒸至八成熟，酿入鸡肉馅，蒸熟后淋上调味汁即可。【第六日：花椰菜的清理血管功效】花椰菜富含类黄酮，能防止感染，清理血管，减少心脏病和中风风险。它还能强化血管壁，对抗肥胖、视力下降等问题。

黄瓜减肥法怎么吃想要通过吃黄瓜就在一周瘦20斤，要在这一周内以黄瓜为主食，一日三餐就只吃黄瓜。下面介绍一些黄瓜的几种吃法，可以在这7天里换着吃，避免总是吃生黄瓜吃腻。黄瓜减肥法一周瘦20斤吃法一最简单的吃黄瓜一周瘦20斤的方法是在这一周内，只吃黄瓜，把黄瓜当做是这7天的主食。

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