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塑形减脂瑜伽***

接下来为大家讲解减脂塑形瑜伽初级教程，以及塑形减脂瑜伽***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

狂蹬空中自行车，这一个瘦腿运动非常的简单易行，睡觉前在床上做十多分钟就可以。平躺，把脚伸出，两脚做蹬自行车状，每日做200～300下，做了后把分开腿大概80度的模样，一共分80下。此方式对清除大腿内侧的肉很合理。跳绳，跳绳是一种十分合理的有氧运动减肥。

动作一：持续30秒的侧面拉伸，注意要绷直脚背。坚持这个动作，你的腿型会逐渐变直。动作二：持续30秒的侧面拉伸，这个动作能有效提臀，同时帮助减少大腿内侧的赘肉。动作三：持续30秒的侧面拉伸，如果柔韧性不佳，不要强求触碰到脚掌。应该循序渐进，逐步提高柔韧性。

（图片来源网络，侵删）

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、***腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

动作一：深蹲。深蹲是瘦腿效果非常明显的动作，它可以锻炼到大腿的多个部位，特别是大腿根部和内侧的肌肉。正确的深蹲动作能使腿部肌肉得到拉伸和锻炼，达到瘦腿的塑形效果。深蹲的具体动作如下：身体直立，双脚分开与肩同宽或稍宽。双手放在身体前方或两侧，保持平衡。

快走是一项燃脂高效的有氧运动。每周抽出时间快走至少150分钟，可以有效促进脂肪消耗，特别是针对腿部顽固脂肪。建议快走时保持中等速度，不要让呼吸过于急促，坚持一周，你会发现大腿围度明显减少哦！挥洒汗水，跳绳瘦腿跳绳对于腿部塑形有奇效。

（图片来源网络，侵删）

日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

坐立鹰爪式瑜伽瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前；吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸；呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

对于瑜伽是否能够减肥答案是肯定的，但是具体效果与多方面因素有关，其中就包括练习的动作。那么有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么？练习瘦腹瑜伽要注意什么？瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

1、老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

2、健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。练习次数：一个动作15~30次。注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

3、愚公移山玩法：队员依次移动充气道具，每次只能有一个队员移动，并且较小的圈必须位于顶部。同舟共济玩法：队员们需要利用两个充气道具往终点移动，期间不能有队员落地，率先完成的小队获胜。

4、水中拳击：在乐水魔方水世界，你可以学习水中拳击，感受水中搏击的魅力。水中拳击可以锻炼你的爆发力和耐力，提高你的反应速度和协调性，同时还能帮助消耗大量的热量。水中瑜伽球：在乐水魔方水世界，你可以尝试在水中使用瑜伽球进行锻炼。

5、第三关：传球接力：（需6人）此关所需道具：瑜伽球全组队员列成竖排，由第一个人开始，将瑜伽球从胯下依次向后传递，到最后一名成员，最后一名成员再迅速向前到第一位成员前从胯下传递求，依次循环，轮玩一圈结束计时。

6、给大家推荐一种玩具——大龙球。大龙球，又称巴氏球、瑜伽球，学名Bobath球。是一种主要由PVC材料做成的可充气球体。很多家庭都有这种玩具。而且很多幼儿园和早教机构也通过这个工具来帮助宝宝做运动，提升宝宝的运动能力和感觉统合功能。大龙球分带凸起的粗面大龙球和光滑的滑面大龙球。

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