瘦身塑形期饮食食谱
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简述信息一览：
求(听我的话就能瘦)的减肥食谱
1、加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。
2、第一周的食谱，每天要么吃淀粉类，要么吃蛋白质。说白了就是一天肉一天菜，这个你能理解。举个例，蛋白质的一天，早上可以喝无糖豆浆，吃豆腐脑，鸡蛋。中午吃尽量少油的肉，蔬菜，做法不限，最好是瘦肉或者鱼。晚餐参考早餐。淀粉的一天，早餐喝粥，吃馒头，中午吃素面，素馅饺子，素菜。
3、第一款：消脂冬瓜汤 原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量 做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
4、只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
5、零食可以帮助你控制饥饿感，但选择不当也会让你的减肥***功亏一篑。水果、坚果、酸奶都是健康的零食选择。它们富含营养，热量较低，可以让你在两餐之间补充能量，避免摄入过多热量。水分补给：保持身体健康 水分对于身体健康至关重要。一天至少喝8杯水可以帮助你控制食欲、促进新陈代谢。
6、火腿炒玉米 这是一道很家常的菜，几乎***都喜欢吃吧，至于为什么说好吃呢，我觉得啊火腿很受欢迎，无论是大人还是小孩都喜欢吃，因为它很香，有肉，符合大家的口味，方便又容易消化实用。
减肥食谱这样搭配,你也可以快速瘦20斤。。。
1、瘦肉、鱼、豆类和坚果都是蛋白质的优质来源。限制加工食品加工食品通常热量高，营养价值低，含有大量不健康脂肪和糖分。这些食品会增加体重，对健康不利。尽量食用新鲜、未加工的食品，如水果、蔬菜和全谷物。均衡膳食减肥食谱中应包含各种食物。除了以上提到的食物组外，还应包括健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。
2、周一早饭：现磨咖啡、苹果、生鸡蛋。午饭：白米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生丝瓜一根，紫菜汤。晚饭：煮虾（数只），烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。周二早饭：麦片粥（一小碗）、吐司面包（一片）、红提。午饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋（1个），蔬菜水果沙拉。
3、蔬菜：提供维生素、矿物质和纤维素，助力减肥同时保持健康。 如何搭配减脂餐？一顿理想的减脂餐应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，其比例可为4：4：2或3：5：2（适合健身者）。计算个人基础代谢率，确保每天摄入的热量不低于基础代谢率，并保持300-500千卡的热量缺口。
夏季吃什么能瘦身?我需要详细的长期瘦身食谱!
对于想要减肥的伙伴来说，如果只是靠吃东西就能够瘦身那是多么美好的事情，但这是非常困难的事情，饮食减肥还需要搭配一定的运动才有理想的效果。在吃这方面，控制高热量饮食是必要的。
鸡蛋减肥方法虽然有效，但在吃鸡蛋的时候要注意千万不要和豆浆一块食用，以免人体对鸡蛋中的营养难以吸收。同时每天吃鸡蛋的个数要有所限制，专家提醒，每天吃鸡蛋不能超过三个。西瓜减肥 夏天各种西瓜纷纷上市，因此在这个时候西瓜减肥成为很多人的选择。
榨苦瓜汁 苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。材料：苦瓜1根。做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。
很多身材臃肿的女性朋友都在寻找可以减肥瘦身的方法，因为女性都是爱美的，所以爱美的女性朋友都希望自己可以拥有苗条的身材。其实生活中有很多可以减肥的方法，最常见的就是饮食减肥了。
健康减肥食谱一：紫菜芝麻饭 食材：烤紫菜、黑、白芝麻、米饭。这款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。将处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
夏天又来啦！如果说春天的时候MM们还可以拖一拖，那么当夏天来临后，又爱吃又爱秀身材的MM们怎么减肥呢？吃什么可以减肥？怎样才能减肥快？下面让我来为你介绍几种食物，让你边吃边减吧！夏季的饮食应该以清淡为主，多吃些水果和蔬菜，因为吃水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
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