运动与减脂塑形笔记
今天给大家分享运动与减脂塑形笔记，其中也会对运动与减脂塑形学堂在线***的内容是什么进行解释。
简述信息一览：
健身笔记(硬派健身)上
1、深蹲是一种全身性的无氧运动，能够训练到人体三分之一的肌肉，包括股四头肌和臀大肌等。深蹲不仅能够增强运动表现，还能消耗大量能量。对于担心深蹲会损伤膝盖的人来说，只要姿势标准，损伤膝盖的几率几乎为零。 平板支撑是一种入门级的稳定性训练，能够训练到日常生活涉及平衡的核心肌群。
2、健身笔记 在健身领域，理解大肌群与小肌群的差异至关重要。大肌群包括胸、背、臀、腿，小肌群则涉及肩、胳膊、腹、小腿。新手健身者应多关注能有效塑形的大肌群，避免过度追求细节，应致力于整体提升。
3、关键在于时间 脂肪其实是非常重要的营养。P232 但健身前中后两个小时内远离脂肪。
4、训练下胸可以***用上斜俯卧撑、训练上胸可以***用下斜俯卧撑 上斜俯卧撑 ，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。 下斜俯卧撑 ，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。
5、训记：训记app是一个硬核健身软件，深受很多健身达人的喜爱 。这款软件会详细记录大家在训练中的笔记，并且还会精确的记录每一次健身的重量等详细数据。训记app还会对软件中的数据进行分析，供用户来参考，帮助大家改进自己。
自我提升变优秀的方法
学会自律自律是让一个人提升最快的方法，至少自律对于一个想要提升的人来讲，是一件很有仪式感的事情，一个想真正掌控自己人生的人，首先需要学会的就是自律。
提升自我，这些策略或许能助你一臂之力：要变得更优秀，首要的是设定明确目标，并具备长远的战略眼光。同时，保持积极心态，懂得权衡功利与道德，这是优秀素质与能力的双重体现。开启一项新的爱好，如园艺，这不仅能保持身体健康，还能让你在亲近大自然的同时，学习丰富的植物知识。
坚持锻炼：积极的生活态度往往伴随着规律的体育锻炼。坚持锻炼不仅能改善体格，还能增强专注力和自信。只要开始改变，生活就会向更好的方向发展。 每日总结：每天花时间反思自己的行为和表现，无论是工作还是学习。自我反省能帮助你更快地认识自己的优点和不足，从而实现自我提升。
提升自我的15个好习惯 0早睡早起。 养成早睡早起的好习惯，让你提高至少百分之三十的颜值，还会让你第二天精神充沛，做事更有效率。 0广泛阅读。 阅读是一个积少成多的事情，通过大量的阅读，你会发现自己的视野、格局都在慢慢扩大。 0吃饭不玩手机。
最近跟着keep和健身环锻炼1小时一周运动3-5次，不仅体重下降了，人也变得有精神了。皮肤也不那么黄了其实，身体疲惫很多都是因为缺少锻炼从运动开始吧，坚持3个月。
如何拥有一张好看的侧脸?
1、拍正侧脸或者3/2脸，一般情况下，大家拍侧脸的时候，脸连可以向着相机的方向偏转45度左右，看到一只眼睛和一大半侧脸，这个角度是很美的。
2、在拍照时，记得摄影是一门减法艺术。通过构图，思考自己如何融入画面，使整体更加美观。选定框架后，确定自己的位置和姿态，以达到最佳的视觉效果。 ***时，脸部向下倾斜约15°是一个不错的选择，因为这通常能带来瘦脸效果。选择你认为更有吸引力的侧面，大约20°的倾斜角度可以让脸部特征更加立体。
3、保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动，都有助于维持肌肤的健康状态，从而间接改善侧脸的外观。避免长时间单侧咀嚼食物，以免造成面部肌肉不对称。心理调适：有时候，对侧脸不满意可能与个人的心理感受有关。建立积极的自我形象，接受自己的独特之处，也是改善外观感受的重要一环。
4、发型调整：合适的发型能够很好地修饰脸型。对于侧脸太平的情况，可以尝试一些能够增加头部侧面层次感的发型，比如侧分、蓬松的卷发或是带有层次感的直发等。这些发型可以在视觉上增加脸部的宽度和深度，使侧脸看起来更加饱满。化妆技巧：通过化妆可以巧妙地改善侧脸太平的问题。
5、拍摄正侧脸：拍摄时，侧脸的角度也有所不同。如果你拍摄剪影，或者你的鼻梁比较挺拔，可以拍摄正侧脸。一般情况下，推荐拍摄时，脸向着相机方向旋转45°左右，以能够看到另一只眼睛为佳。对焦的焦点在离你最近的这只眼睛上。
「琳子减肥笔记」为什么刚开始运动体重不降反升?
在饮食未做调整的情况下，刚开始运动后体重不降反升，这可能是因为身体在调整水分平衡。运动初期，由于肌肉中的磷酸肌酸含量增加，细胞渗透压变化导致细胞内水分填充，同时肌糖原储备上升，每个肌糖原携带三倍的水分，从而引起体重上升。
饮食没有改变的情况下，刚开始运动体重不降反升？其实这不是胖了，瘦了的问题，而是储水和脱水的情况 加强运动后肌肉里的储水能力急剧上升，以1：3储存水分，所以我们的体重会明显上升。
因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。
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