瘦身减肥增重食谱大全图解

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简述信息一览：

• 1、好吃不胖的8道家常菜做法巧妙[家常菜食谱大全及做法]
• 2、可以增肥的营养食谱
• 3、瘦人增肌增重食谱

好吃不胖的8道家常菜做法巧妙[家常菜食谱大全及做法]

1、平日里让你一块二块钱的水豆腐，你能烹制什么食物？麻辣豆腐或是家常豆腐？谈起它，能做的事情美味可口倒也非常多。但是，我们今天则会来一种新鲜的做法，很简单，不费时间不费力，但起锅后的颜值很诱惑人，味道吗，香辣甜甜的，口味乃是外酥里嫩的那一种。

2、下面介绍清炒虾仁的做法供参考，首先准备材料：虾仁200克、胡萝卜20克、黄瓜20克、姜丝适量、蒜末适量、盐4克、料酒10克、食用油8毫升。虾仁洗净，然后放入容器里，加盐、料酒，食用油，腌制30分钟。黄瓜洗净切片，胡萝卜洗净去皮切片，然后放入锅中焯水30秒。

3、把面粉和粉状辅料充分柔和一起，加水和酱油豆鼓油呈面劲装，蹂成面团，撕呈片状，加十三香按压成厚实装。颜色茶色呈深红色最佳，凉置15分钟。4 打开无忧炸锅加15ml橄榄油，按薯条模式开启，十分钟过后取出。

可以增肥的营养食谱

1、夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

2、大麦米粥 材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果 ：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。

3、十五天增肥十斤的食谱是什么？第1天食谱：早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。

瘦人增肌增重食谱

1、以下是基础版增肌增重食谱：早餐：● 香蕉 ● 全麦面包 ● 鸡蛋 ● 牛奶或配方奶 ● 西红柿 ● *** ● 青豆 ● 茄子 ● 面条圈 ● 面包圈 ● 坚果或杏仁酱（可选）。

2、坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

3、- 每天摄入1斤米（或其他等量的主食）- 8两瘦肉 - 10个蛋清 - 1升牛奶 - 2斤蔬菜和水果 分4到7顿餐食用餐，以确保你获得持续的能量和营养。三个月后，根据适应情况再适当增加食物摄入量。锻炼***：制定一个每周5次的锻炼***，每次锻炼一个小时左右。

4、PQFITNESS增肌增重食谱 有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱？Yes！这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。

5、瘦子怎样增肌增重？适合新手七分吃三分练 饮食*** 蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。 碳水：每kg体重，建议摄入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

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