抗阻运动减肥

文章阐述了关于减脂塑形抗阻运动，以及抗阻运动减肥的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、减脂,到底应该先抗阻(力量训练)还是先有氧(如跑步)呢?
• 2、抗阻训练在减重中扮演的角色
• 3、有氧运动加上多少rm重量的抗阻运动既消耗了脂肪又增加了肌肉组织...
• 4、每周最好做2~3次抗阻运动
• 5、减脂塑形必看科学高·效的训练是酱紫的
• 6、先做抗阻力训练,后做有氧运动有什么好处呢?

减脂,到底应该先抗阻(力量训练)还是先有氧(如跑步)呢?

1、最后我们来总结一下，如果想要减脂呢，最好是先抗阻，再有氧。虽然只要运动就会有消耗，但是如果先抗阻再有氧，减脂效果能够事半功倍。

2、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，比如走步，慢跑，长距离慢速游泳，骑自行车，跳舞等。

3、而健身训练的情况下，先开展力量训练可以耗费身体糖原，而后开展有氧运动可以让身体更快进到减脂情况，提升减肥瘦身速率。力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。由于有氧运动会迅速耗费身体素质，使你身体力竭。

抗阻训练在减重中扮演的角色

1、抗阻力训练：减重中的秘密武器 在探索减重的多种策略中，抗阻力训练（Resistance Training， RT）凭借其独特的机制，扮演着至关重要的角色。它并非单纯通过直接消耗大量热量来达到减重目的，而是通过提升身体的基础代谢率（Resting Metabolic Rate， RMR），间接实现热量消耗的增加。

2、那么接下来是你的问题答案分析哈：你理解的是正确的，因为在大重量的训练中往往由于肌肉缺氧而造成过酸痛而无法持续所以肌肉耐力训练可以说是个辅助的基础，有用的。在减脂的过程当然是起到减脂的作用，角色就是使身体中脂肪在训练中逐渐消耗的能量的过程中去充当炮灰大量释放以便增加在消耗中逐渐毁灭掉。

3、负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。 克服弹性物体的练习。

4、运动顺序是指在一次抗阻训练中将练习动作排成一个特定的序列。运动顺序应该使前一次运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。

有氧运动加上多少rm重量的抗阻运动既消耗了脂肪又增加了肌肉组织...

有氧运动加上多少rm重量的抗阻运动，既消耗了脂肪又增加了肌肉组织，这个问题并没有一个准确的答案。因为每个人的身体状况和训练目标不同，所以需要个性化的定制训练***。一般来说，想要增加肌肉组织，需要进行力量训练，选择适度的重量和适当的重复次数。

日有氧运动锻炼量在40分钟以下，且没有进行饮食控制，未出现体温降低等现象，无需担心肌肉流失。如果你实在担心可以补充锌镁力，或者补充欧米咖3（鱼油）。这些都能抑制肌肉流失。还有不要吃糖，人工合成的单糖对你的肌肉没有保护作用，只会增加你的脂肪积累。即便是甜食最好也用多糖和果糖（水果和甘薯）。

莱蒙说：鉴于蛋白质和热量之间的关系，当你每天摄入的热量减少时，蛋白质的摄入就应有所增加。在大多情况下，如果你的目标仅仅是为了锻炼肌肉，那你蛋白质摄入的量不用明显高于每天消耗的量，莱蒙指出，对于大多数每天摄入充足热量的有氧运动锻炼者来讲，每磅体重每天摄入0。67克的蛋白质就足够了。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

在锻炼方面，我***进行半小时的无氧运动，再加上40至60分钟的有氧运动。我会以慢跑的形式进行有氧运动，以达到心率在110-140次/分钟的标准，这样才能算作有效的心率训练。我会逐渐增加有氧运动的时间，以保持运动的强度。

每周最好做2~3次抗阻运动

1、其一周2-3次合适。对于大众健身，如果此前没有一点训练经历，刚开始安排抗阻训练时，可以每周安排2-3次或隔天安排一次抗阻训练，训练的主要目的是尽快学习掌握动作技术。对于运动员，传统上非重竞技的运动员都被建议每周进行三次抗阻训练（隔天一次），可以让运动员在两次训练之间获得充分的休息。

2、对于健身爱好者和普通人群来说，每周进行2到3次抗阻运动是理想的健身频率。这种锻炼方式对身体健康大有裨益，特别是对于减脂目标有积极的帮助。抗阻运动指的是通过对抗外部阻力来锻炼肌肉的活动，如举哑铃，它能促进肌肉骨骼的健康。

3、每周最好做2~3次抗阻运动 抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动，常说的举哑铃就是其中一种。每周进行2~3次非连续的抗阻运动，并尽可能练到所有主要肌群，可以促进肌肉骨骼的健康。

减脂塑形必看科学高·效的训练是酱紫的

每次训练整体时间在2个小时内，一次性运动太长时间怕你昏倒，或者厌倦健身。热身激活 10分钟左右 做一些低强度的训练，例如跑步、跳绳、开合跳、高抬腿之类的，先活动活动身体，让它整体热起来。可以唤起运动神经，增加关节灵活性，让身体更快进入运动状态。

健身当中最重要的减脂塑形的关键就是要选择好适合自己的运动项目。根据自身的身体条件来选择相应的运动项目，这是最为关键的，因为只有这样的话，只能才能在保证健康的前提下快速达到减脂塑形的目的。

可以减肥的有氧运动有很多，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等，至少可以说出十几个。然而，目前最有效的锻炼仍然属于高强度间歇训练（ hiit training ），因为高强度训练可以快速增加心率并燃烧脂肪，这确实可以快速燃烧脂肪。

先做抗阻力训练,后做有氧运动有什么好处呢?

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。随身带个笔记本 好记性抵不上烂笔头。

力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

关于减脂塑形抗阻运动，以及抗阻运动减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。