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经期瘦身食谱大全***下载

本篇文章给大家分享经期瘦身食谱大全***下载，以及适合月经期的减肥食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身***期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

2、通常认为女性在生理期期间不适宜进行剧烈运动或严格节食，因为此时身体可能较为敏感和虚弱。实际上，女性在生理期并不会减肥，有时由于水分滞留等因素，体重可能还会有所增加。经期结束后的一个星期，通常被认为是一个较好的减肥窗口期。此时，身体恢复到正常状态，运动和饮食控制可能更为有效。

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3、是的，生理期人体的新陈代谢都快，如果这时候你少吃点，减肥的功效要抵平常一半了。

接下来，小编要为大家介绍一下经期排毒减肥食谱。第一种，蜂蜜柠檬水食材：柠檬两片，蜂蜜适量做法：切两片柠檬放入杯中，加入开水，待开水变温后加入适量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。

苹果减肥法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

（图片来源网络，侵删）

月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

经期减肥的食谱有哪些？经期能减肥的食物有很多，下面就来详细了解经期减肥的食谱吧。月经期间吃什么减肥（1）海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

一起跟小编来了解一下吧。经期怎么减肥最快最有效果？经期减肥主要分为四个阶段，结合起来减肥更快更有效果。

来大姨妈想要减肥容易瘦的话，那就多吃一点粗纤维的食物，还有水果尽量不要吃荤菜，这样的话可以适当的减一下肥。

他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。

女性的减肥是一个长期的过程，女性最好是在月经期过后，待身体抵抗力较强的时候，通过适当的控制饮食和运动等综合性的方式来减轻体重。如果女性在短期内减重较多，也会导致女性出现面色黄、虚脱、营养不良，也不利于女性内分泌的平衡，严重时是会发生月经失调的情况，并且会加重月经期痛经的症状。

从月经结束后的最后两天开始，可以尝试进行一些运动以燃烧体内脂肪，特别是腹部积累的脂肪。每天坚持进行20到30分钟的瑜伽练习，再加上15分钟左右的快走，有助于身体更有效地燃烧脂肪。快走减肥时，方法至关重要。走路时，要保持上半身挺直，腹部紧绷，仿佛悬浮在空中行走。

运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

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