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产后瘦身减肥

今天给大家分享产后瘦身餐食谱大全图，其中也会对产后瘦身减肥的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

哺乳期一周减肥食谱周一：早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

哺乳期减肥食谱推荐鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。

（图片来源网络，侵删）

鲈鱼姜汤做法：姜片洗净切丝备用，鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后放入鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许做法：处理好蔬菜部分并装盘备用。

1、早餐：鸡蛋羹、红枣粥、黑芝麻糊。午餐：清炖鸽子、紫菜蛋汤、蒸南瓜。晚餐：莲藕排骨汤、青椒土豆丝、清蒸鲈鱼。第二周早餐：燕窝粥、红枣茶、蛋黄酱。午餐：木耳炖鸡腿、三文鱼汤、凉拌黄瓜。晚餐：瑶柱芦笋汤、清蒸苏东坡肉、蒜苗肉片。

（图片来源网络，侵删）

2、第1天：早餐小米粥、炒黑木耳、白煮蛋；早点南瓜羹；午餐包含芋头米饭等。第3天：早餐小米粥、山药肉丝、蔬菜饼；早点红糖鸡蛋；午餐有香菇莴笋等。第7天：早餐四神粥，富含莲子、薏仁和山药；早点核桃泥，营养丰富。进入第二周，可适当增加高蛋白食物，如芝麻小米粥、红豆莲子羹等。

3、第三周至满月为滋补进养周目的补充营养、恢复体力红豆汤、甜糯米粥或油饭可任选，做法与第二周相同，每日分量约1～2碗。鱼类黑色、红色的鱼均可（剖腹产者可吃鲈鱼），做法与第二周相同。蔬菜可任选高丽菜、红萝卜、菠菜、油麦菜、红苋菜或发菜，每日约两小盘，做法与第二周同。

4、早餐、早点可食用：芝麻小米瘦肉粥；八宝粥。午餐、午餐点心：黑白饭、番茄猪腰、豆芽肉丝；牛奶炖蛋。晚餐、晚餐点心：黑白饭、腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾；新鲜水果、孕妇奶粉。第二周食谱：产后的第二周，妈妈的身体开始好转，也没有第一周时那么虚弱，可以开始吃胃口大开的食物了。

1、天月子餐食谱菜谱详细如下：第一阶段：产后第一周（1-7天）进补重点：排污利水、祛恶露。

2、第1天：早餐：五谷杂粮粥做法：将糯米、黑米、红豆、薏米等杂粮混合煮成粥，可根据个人口味添加适量糖或蜂蜜。午餐：蔬菜豆腐汤做法：将鲜豆腐切块，绿豆芽、莴苣切段，与鸡肉一同煮开，最后加入适量盐调味。晚餐：蒸鲈鱼做法：将鲈鱼洗净，切片，撒上葱姜蒜末和少量盐，上蒸锅蒸熟。

3、红枣糯米粥：将糯米和红枣一起煮成粥，加入适量的红糖调味即可。红枣具有补血养颜的作用，糯米则有滋阴润燥的功效。鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎好的鸡蛋、生菜和番茄片，再加上一些低脂奶酪作为调料。这样的三明治既美味又健康，可以提供足够的蛋白质和维生素。

4、第一天：早餐 - 米粥、蒸蛋、小米粥、白粥；午餐 - 母鸡汤配当归、炖排骨、瘦肉粥；晚餐 - 红枣稀饭、莲藕汤、烤鸭、花胶排骨汤。第二天：早餐 - 胡萝卜饼干、蛋花汤、豆浆；午餐 - 猪脚姜汁、小米粥、菜花炒虾仁；晚餐 - 糯米鸡、木瓜鱼头汤、鹌鹑蛋。

5、产妇月子餐30天食谱如下：第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。

6、天剖腹产月子餐食谱月子期食谱做法冬瓜排骨汤食材：排骨、冬瓜、姜、葱。做法：冬瓜切块，排骨焯水去浮沫备用砂锅装适量清水，放入排骨，姜片，大火煮沸转小火煲5个小时，放冬瓜再煮10~20分钟，撒上适量盐、葱即可出锅。木瓜花生大枣汤食材：木瓜、花生、枣、冰糖。

关于产后瘦身餐食谱大全图，以及产后瘦身减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。