腿部减脂塑形瑜伽***全集

今天给大家分享腿部减脂塑形瑜伽***全集，其中也会对瘦腿瑜伽***教程的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、韩国玉珠铉减肥瑜伽中文版
• 2、双腿细又直提升腿部线条,要怎么做?
• 3、瑜伽球的玩法
• 4、达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

韩国玉珠铉减肥瑜伽中文版

自从以瑜伽功减肥后的玉珠炫不但人气急升，连带整个韩国也掀起一阵瑜伽热，瑜伽录影带及DVD一推出就非常受欢迎。因为，瑜伽除了能有助减肥之外，更是一种非常健康的运动，因此成为了新兴的受欢迎运动。

-11-26 求玉珠铉减肥瑜伽1，2套中文配音******，最好是网盘 2014-11-07 求玉珠铉减肥瑜伽一二部***中文配音下载 1 2014-11-21 求珠铉减肥瑜伽第二部中文配音（中文配音完美版） ***下载版本... 2 2012-01-17 求玉珠铉瑜伽第二部***。

玉珠铉减肥瑜伽提供了一系列有效的姿势，旨在帮助你塑造身形和减脂。首先，尝试半月姿势，双脚脚趾和后跟并拢，大腿、膝盖和臀部紧绷站立，双手合十举向天空，接着左右侧弯并保持30秒。这个过程中，记得收紧括约肌和用力在膝盖上。树姿势中，左手抓住右腿抬起，保持左腿膝盖直立，交替进行并保持40秒。

我做了感觉还不错，做完之后会出好多汗。有减肥的效果。

玉珠铉减肥瑜伽是一种有效的减肥健身方式。玉珠铉减肥瑜伽结合了瑜伽的***法和呼吸法，旨在通过一系列的瑜伽动作来促进身体的代谢和排毒，从而达到减肥的效果。

似乎是还没有中文配音的，最多是带中文字幕的那种，楼主可以先学习，把基本动作都搞会了，然后再跟着她的那个***练习，那个很有效果，你只要坚持两个月左右，就可以看到明显的效果，因为瑜伽减肥本身是很慢的，但是玉珠铉的这个，是经过改编的，动作也都很简单，易学。

双腿细又直提升腿部线条,要怎么做?

1、坚持练习一字马劈叉，能够增强双腿韧带的力量和弹性。尽管这个过程可能有些艰辛，但只要每晚持续进行，就能明显看到腿部线条的拉长。这种方法对于改善腿型非常有效。 参与跆拳道中的蹬桥动作训练，有助于打开腿部关节，同时锻炼腿部肌肉。

2、站立，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，轻轻抬起脚跟，同时吸气。在呼气时，尽力拉伸身体，脚踝保持用力。 双脚分开与肩同宽站立。吸气后，将左腿向后伸展，同时举起双臂。在该姿势下，踮起右脚跟，呼气，然后放下双臂。重复此动作，每条腿做5次。 坐在椅子上，用力绷直脚尖，以感到小腿肌肉拉紧。

3、先做个下犬式的动作，维持吸气时抬头，并且双腿轮流曲膝，做出踏步的姿势，注意脚底板必须完全着地，每个动作维持3~5呼吸，记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。

4、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

5、坚持50秒，左右手各拿一个哑铃，背部保持挺直状态，做侧弓步时一支脚打直，另一支脚弯曲，让臀部往后，划船结束之后收腿，动作有序进行，保持规律的呼吸。这个动作可以锻炼手臂、背部肌肉和许多核心肌群。

6、弓步：弓步可以有效训练膝盖稳定性和腿部力量，尤其针对股四头肌和臀部。罗马尼亚硬拉：罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌，还能提升臀部和下背部的力量。隔离动作精雕细琢 除了复合动作，隔离动作可以更针对性地锻炼特定肌肉群。

瑜伽球的玩法

仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心稳定性。吸气后仰，呼气上半身卷起，左右交替卷动。三组，每组30次。 平板支撑：双手屈手肘撑于球面，双脚打开与骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾。三组，每组停留1分钟。

酒店瑜伽球的玩法图解 用法之一：一人双手趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，一人站在身后或身前进行互动。用法之二：一人双手趴在瑜伽球上，右腿翘起，一人在左后侧进行互动。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面进行互动。用法之四：一人整个胸部趴在瑜伽球上，一人在后侧互动。

锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

达人跳insanity减脂塑形一个月瘦7斤

1、我在开始Insanity之前只做过动感单车、Pump It Up和一些无氧间歇运动，而且时间都不长，就直接开始了Insanity。 我是和一群希望测试Insanity效果的人一起跳的，严格按照Insanity的课程表进行。这个课程表是循序渐进、有规律和有理由的。我个人认为按照课程表训练更好。

2、我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了……平时怎么控制饮食？饮食这个话题，我是完全没有发言权的。

3、跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

4、从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。

5、T25和insanity是一个教练出的，后者强度很大，不适合没有运动基础的人，两者都属于HIIT。如果只是单纯的塑形减脂的话，我建议就在家跳这两个健身操就行了，根据你自身情况选一个就行了，注意跳的时候动作要标准，这点是最重要的，你可以去贴吧看看，有很多大神分享的经验，我这里就不细说了。

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