月子中心瘦身食谱图片大全

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简述信息一览：

• 1、月子食谱大全及做法
• 2、月子里暴瘦二十斤
• 3、坐月子减肥餐
• 4、产妇月子餐一天吃几顿

月子食谱大全及做法

1、坐月子期间，产妇需要营养均衡、易消化的食物来促进身体恢复和乳汁分泌。以下是一份适合坐月子的食谱大全及做法，涵盖汤品、主食、粥类、甜品等，兼顾温补和营养。

2、做法：红皮花生洗净，浸泡片刻，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏仁、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。功效：花生补中益气，莲藕清热润燥，两者同吃有很好的补益功效。山药炒莴笋 材料：山药100g，莴笋250g。做法：莴笋、山药去皮，洗净切片。锅热油，放入莴笋，快速煸炒后，捞出。

3、月子餐食谱大全及做法如下：瘦肉粥 材料：瘦肉、白米、姜、盐做法：洗净白米，加适量清水浸泡30分钟。将瘦肉剁成酱末，用开水烫熟。姜去皮，切成薄片。将肉末、白米和适量清水放入煮锅中，加入姜片煮开后转小火煮30分钟。加入适量盐，搅拌均匀即可。

4、产妇月子食谱一：松子粳米粥 材料：松子仁30克，粳米100克。做法：将松子仁打破，取出果肉。煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，煮开后改中小火煮至米烂汁粘，点入少许精盐调味即可。每日可食用1-2次。功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

5、产妇月子餐食谱大全及做法 红枣桂圆粥 食材：红枣10颗、桂圆肉20克、糯米50克、红糖适量。做法： 将红枣去核，桂圆肉洗净备用。 糯米提前浸泡30分钟，然后放入锅中加水煮开。 加入红枣和桂圆肉，转小火慢煮至粥稠。 最后加入适量红糖调味即可。

月子里暴瘦二十斤

产后到满月瘦十斤左右是正常的，主要由于胎儿、胎盘、羊水排出，***恢复及体内多余水分排出。坐月子期间应勤换内衣，用姜水擦澡，避免风扇直吹。哺乳期通过少盐少油饮食，多喝水，适当运动，可以更快瘦下来。哺乳期怎样月瘦10斤 哺乳期饮食应少油少盐，食物多蒸煮、凉拌，避免调味品和高脂肪食品。

运动方法：饭后散步半小时，每天深蹲3组，平板支撑3组，Keep减脂课程，原地开合跳1000次。月子里如何暴瘦二十斤 减少盐分和调味品，避免身体水分滞留。实施阶段性食补，前2周以清淡、少盐饮食为主。呼吸运动、举腿运动、挺腹运动、缩肛运动四种保健操。

很多的女性在怀孕以后体重都会增长大约二十到四十斤，生完孩子以后体重会下降十五斤到二十斤，剩余的脂肪需要在生产以后的慢慢的恢复。有的宝妈妈迫不及待在生完孩子以后就开始减肥，其实，在生完孩子三个月以前不用刻意的去减肥，只要合理的饮食，让身体很自然的消减即可。

月子里如何暴瘦二十斤少吃盐和调味品若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

坐月子减肥餐

1、月子里吃什么能减肥？薏米鲫鱼汤【材料】薏米30~50g，鲫鱼500~1000g，葱白2~3段，花椒、植物油、食盐各适量。【用法】将薏米、鲫鱼洗净。葱白洗净、切碎，和花椒一块装进调料盒中。在菜锅里加适量植物油，开火烧热，把鲫鱼放进去，小火煎至表面微焦，两面都煎。

2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。鱼粒虾仁汤。

3、小月子减肥餐1 魔芋玉米 首先准备好200克的玉米和一块魔芋以及适量的大葱。然后将魔芋切成小条，葱切成葱花，并把玉米的水分沥干留着备用。接着往锅里面倒入适量的油，用葱花和豆瓣酱爆香，同时将魔芋放进去翻炒，最后将玉米粒放进去炒两分钟就能够出锅食用。

4、可以适当喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在坐月子的产妇。如果产妇在月子期间奶水充足，质量也很好，可以适当减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等高热量的食物，这些容易增加脂肪引起肥胖。

产妇月子餐一天吃几顿

一般来说在这个时期是需要多补充营养的，基本月子餐一天可以吃六顿。但是可以根据个人情况合理的吃，不是绝对的。为了能够快速的补充营养，产妇做月子期间按照少吃多餐的进食方式。每一顿饭的量是比较少的，但是营养要搭配均衡。

其实并不是这样的，有些地方的月子餐一天是五顿饭，也有些地方坐月子一天要吃六顿饭，最少月子餐一天也要四顿。对于产后急于想恢复身材的妈妈来说，总觉得这一天吃得太多，营养过于充足，不利于产后减肥。

根据专家建议，孕期时胀大的***对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。***用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复，对产后身材的恢复也是十分有用的。

产妇一天安排六顿月子餐，是在三餐之间加两次，晚上睡觉之前再加一顿，一般时间是：6：30、9：00、11：30、13：30、17：30、20：00。月子餐里吃几顿是没有固定标准，有些人一天吃5顿，有些人一天吃6顿，一天吃7顿、8顿的也有，主要是看自己胃口、食物安排情况来决定。

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