减肥健康瘦身舞教学***全集

本篇文章给大家分享减肥健康瘦身舞教学***，以及减肥健康瘦身舞教学***全集对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、健身舞瘦身操
• 2、吹爆这些健身减肥小众APP
• 3、瘦身减肥舞郑多燕
• 4、适合在家里跳的减肥舞
• 5、郑多燕减肥舞小红帽

健身舞瘦身操

1、尽量不要动其他地方噢。扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。郑多燕健身舞小红帽效果好吗下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。

2、基本舞步 1 开心地跳吧，塑造弹性肌肉！这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条。人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。

3、平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。？ 两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

吹爆这些健身减肥小众APP

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瘦身减肥舞郑多燕

1、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

2、即便你没有舞蹈基础，即便你以前没有跳过健身舞，只要看着郑多燕健身舞***就可以跟着郑多燕一起跳，虽然简单易学，但不要小看这些简单的动作，要认真跳完，会大汗淋漓，健身瘦身减肥效果很好。

3、郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。郑多燕减肥操的基本动作握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

适合在家里跳的减肥舞

另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。 形体芭蕾―在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。

现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。 基本动作： 一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。 跳什么舞蹈可以减肥瘦身2 嘻哈街舞：全身减肥 减肥指数：★★★ 塑身效果：★★ 最适合： 年轻、活力，想要全身减肥的MM。

连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

郑多燕减肥舞小红帽

郑多燕减肥操共有两套，分别是小红帽和小灰帽。 小红帽的锻炼强度较大，更注重减脂效果；小灰帽则更侧重于塑形。 为了达到最佳的减脂塑形效果，建议将两套操结合进行。 初学者在开始时，可以先用小红帽进行20分钟的锻炼，然后用小灰帽进行15分钟左右。

郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。这个是瘦全身的操 ， 还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽是塑形的。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

小红帽可以全身塑形的，效果最明显的会是腰腹部。

郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套。小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。建议第一周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天。

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