腹部塑型的作用

简述信息一览：

• 1、减肥后如何塑型,做哪些运动有效?
• 2、运动减肥塑形的基础动作有哪些?
• 3、模特课程形体训练内容视频
• 4、郑多燕减肥操视频-十分钟减脂运动

减肥后如何塑型,做哪些运动有效?

1、跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

2、在最初的这个阶段，针对减肥塑形，运动最好以适度渐进的力量训练为主要方向，逐步加强锻炼身体特定部位的肌肉，塑造“该凹凹，该凸凸”的理想的身体曲线，这样持续的话，肌肉的松软程度就会逐渐降低，肌肉含量逐渐慢慢增加，看上去也会更有型、更精神。

3、据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。

运动减肥塑形的基础动作有哪些?

1、游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。跑步 跑步可以提高肌肉质量，维持良好形体，提升身体形象。

2、扶墙下压开肩 手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。侧压腿 这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。

3、简单拉伸运动塑形头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

***课程形体训练内容***

***形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。后下腰。方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。运动部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。推荐有不良胸部习惯的患者，多多练习。

正确且优美的站姿：正确的站立位置，高雅有型的站姿，为你打造风姿绰约的第一步。02 恰如其分的转身：90度转身、180度转身，转身瞬间，营造百媚风情。03 职业的走台方式：光脚练习、高跟鞋练习、平跟鞋练习、慢步练习、摆臀练习、叉腰练习，全方位训练你的T台形体动作。

形体训练基本内容 形体训练的基本内容包括基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。教学中，老师应根据不同的练习播放相应音乐，营造轻松愉快的练习环境，让学生能自由而充满热情地享受练习过程。

通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。

***形体课基本训练动作如下：手部 手部是整个身体展示中起到引领运用的部位。手韵操非常重要，坚持每天的练习。手部：***的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。颈部 坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。

站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后会发现，连多余脂肪都减少了。

郑多燕减肥操***-十分钟减脂运动

1、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

2、郑多燕减肥操无非也是让你通过运动减肥。但是郑多燕减肥***看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。网上都可以搜的到的***，空闲时间自己可以在家里跳一跳。

3、郑多燕减肥操因其简单易学、对场地和时间要求不高、减肥效果显著，被誉为“亚洲减肥魔法运动”。这套操不仅适合想要减肥的人士，也适用于希望提高身体健康水平的人群。

4、郑多燕减肥操是很有效的一种针对于亚洲人群的减肥方式，不过凡是减肥都会要相对的控制饮食的，我所说的控制饮食是指的一些高热量、高油脂的食物，而并不是需要吃得很少，一天之内最好能做到吃4-5餐，但是每顿吃个半饱左右就可以了，这样你的身体在锻炼过后就能持续的燃烧掉多余的脂肪。

5、郑多燕的减肥操有好几套，我也是一直跳她的。

6、郑多燕减肥操（小红帽）为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉3斤。另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

关于基础腹部塑形运动***教学，以及腹部塑型的作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。