瘦身食谱水煮鸡胸肉

简述信息一览：

• 1、鸡胸肉减肥食谱
• 2、鸡胸肉怎么吃减肥
• 3、减肥食谱一周瘦10斤菜谱
• 4、懒人7天减肥食谱
• 5、煮菜的做法大全(水煮蔬菜减肥食谱大全)
• 6、水煮鸡胸肉减肥食谱窍门

鸡胸肉减肥食谱

牛油果鸡肉沙拉。材料：牛油果1个，鸡胸肉20克，圣女果橄榄油10ml，黑胡椒、苹果醋、柠檬汁、盐适量。制作方法：牛油果切片，圣女果一切两半，鸡胸肉清洗干净，用黑胡椒和食盐尽心腌制。

- 适量的新鲜蔬菜（如黄瓜、番茄等）做法步骤： 将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分。 在鸡胸肉两面均匀涂抹橄榄油，撒上适量的盐和胡椒粉，腌制15分钟，让调味料渗入鸡肉中。 热锅，倒入一勺橄榄油，将鸡胸肉两面煎至金***。煎炸时间约为3-4分钟。

合理进食鸡胸肉可以有效帮助减肥，因为鸡胸肉热量低，蛋白质含量丰富。常见的做法有：清蒸鸡胸肉：将鸡胸肉洗干净后表面切片，用料酒去腥味，塞入生姜片，放置于蒸锅中蒸，20分钟后取出，淋上各种调味。鸡胸肉丸：鸡胸肉打碎后加入少许鸡蛋清、淀粉，制成丸子状，在开水中煮熟。

鸡胸肉减肥食谱 土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克，土豆100克，胡萝卜1根，香菇10朵，红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片，锅中加适量清水，依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒，一起焖熟，少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食，可以提供81大卡的热量。

功效：这道晚餐食谱既好吃又减肥，可以帮助控制体重，提供足够的营养，同时满足口腹之欲。

紫薯燕麦粥 - 材料：燕麦、牛奶、紫薯 - 做法：将燕麦和水煮至熟透，加入牛奶，最后放入熟的紫薯块，搅拌成泥状。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜粒、盐、酱油 - 做法：先煎熟鸡胸肉，再加入煮熟的玉米粒和胡萝卜粒，撒上适量的盐和酱油。

鸡胸肉怎么吃减肥

1、鸡肉沙拉。用鸡胸肉搭配各种蔬果蔬菜制成的沙拉是最常见的减肥沙拉之一，也是鸡胸肉最佳的减肥吃法，水煮鸡胸肉捞出后凉透，然后用手撕成鸡丝，和生菜、小番茄、甘蓝菜一起拌匀，加一些沙拉酱风味更佳，但是要挑选低热量的沙拉酱哦！口水“鸡胸肉”。

2、鸡胸脯肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，非常适合减肥期间食用。以下是一些简单的鸡胸脯肉做法：烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成均匀的厚度，用盐、黑胡椒、橄榄油等调味料腌制，然后放入烤箱中烤制。清炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成丁状，加入蒜末、姜末、盐等调味料翻炒，最后加入青菜等蔬菜炒匀即可。

3、有很多种做法可以让鸡胸肉减肥又好吃，以下是一些常见的做法： 清蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切成块状，用盐、胡椒粉等调味料腌制一段时间，然后放入蒸锅中蒸熟即可。蒸煮过程中可以加入一些姜片和蒜瓣增加风味。 煎烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用少量油煎烤至两面金黄。

4、这时将熟透的鸡胸肉，牛油果，圣女果放入碗中，加入适量的苹果醋，柠檬汁、食盐，搅拌后即可食用，是一道营养丰富，热量较低的美食，适合减肥人群食用。鸡肉意大利面。材料：鸡胸肉一块，酸奶一杯，意大利面一份，柠檬汁，面粉，食盐，意大利酱适量。

5、清蒸或者是水煮。鸡胸肉属于白肉，其中含有大量的优质蛋白，具有低热量低脂肪的特点，并且含有多种氨基酸以及维生素成分，非常适合减肥减脂期间食用。但是减肥期间建议最好选择清蒸、水煮或者是少油煎的方式食用，这样才能更好的保留鸡胸肉的营养，同时又不会增加其额外的热量。

减肥食谱一周瘦10斤菜谱

早餐：一碗蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：一份丝瓜炖豆腐、半碗米饭。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。

鸡肉：鸡肉和鸡蛋，带皮的鸡腿和鸡胸肉富含较多的脂肪在食用时可以将黄皮和脂肪部分去掉。猪肉豆腐汤：组材：猪肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大葱10克，白糖5克。醋溜卷心菜：卷心菜，醋，盐，花椒，淀粉各适量。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

三日减肥食谱 我使用这个方法，效果还不错，所以推荐一下。

减肥的关键在于科学的饮食和规律的运动，一份一周减肥食谱可以帮助你实现10斤的减重目标。这个食谱注重营养均衡，兼顾低脂和高蛋白，同时避免高糖食物。

懒人7天减肥食谱

1、黄瓜鸡蛋减肥法的食谱：第一周：早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根，中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份，晚上：黄瓜两根or黄瓜凉菜一份。

2、星期一：早餐建议食用一个水煮蛋，搭配一杯酸奶和一根黄瓜。午餐可以选择两个水煮蛋，一份少油少盐的牛排，以及一份蔬菜沙拉。晚餐则是一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，以及一个苹果。 星期二：早餐建议是一个水煮蛋，一杯酸奶和一个苹果。午餐可以食用两个水煮蛋，一份凉拌黄瓜和半碗米饭。

3、柠檬减肥 制作：放2—4匙可食用的橄榄油、4—8匙柠檬汁，加少许蒜片，搅拌几分钟直到均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。推荐理由：柠檬含有大量的柠檬酸，而柠檬酸有促进肠胃蠕动的作用，让人排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然就会瘦下来。

煮菜的做法大全(水煮蔬菜减肥食谱大全)

常见的水煮菜食谱：水煮鸡胸肉：将鸡胸肉改刀、放入锅中，加入料酒、生抽等煮熟，撕成丝状后调味，最后加入柠檬汁。水煮萝卜木耳汤：将萝卜和木耳煮熟，加入姜丝和调料调味。水煮油麦菜：将油麦菜煮熟，加入耗油、生抽和小米醋调味。南瓜紫薯汤：将南瓜和紫薯煮熟，加入适量蜂蜜调味。

竹笋木耳汤 食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精 做法：先将姜去皮，切成细丝。木耳用温水泡发约20分钟，然后切小块。新鲜竹笋去壳切片。将姜丝、木耳块和竹笋片放入锅中，加入清水煮至熟透。最后加入适量的食盐和味精调味即可。

将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟。再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。什锦*** 材料：***、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。做法：洗净***，起锅将水煮开，将***片放入锅中烫软即可。

水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

煮沸一锅水，加入少许油，以保持蔬菜的色泽和口感。 加入洗净的青菜，如果同时煮多种青菜，注意先放不易熟的。 蔬菜煮熟后，迅速捞出沥水，并装盘。调味汁的调制 取一只小碗，将姜末、蒜末、香菜末混合，加入适量的糖、醋和酱油，搅拌均匀，即成调味汁。

- 水煮鸡胸肉：鸡胸肉切片煮熟，可加入柠檬汁和小米椒增加风味。- 水煮秋葵：秋葵切段煮熟，加入少量耗油和生抽提味。- 水煮油麦菜：油麦菜切段，焯水后搭配调味料，清爽可口。 提醒：虽然水煮菜有助于减肥，但长期单一食用可能导致营养不均衡。减肥期间应确保摄入多样化的营养，并辅以适量运动。

水煮鸡胸肉减肥食谱窍门

1、将鸡胸肉切成适当大小的块状，并用清水冲洗干净。 将洋葱、姜块和大蒜瓣切碎备用。 锅中加入足够的清水，将鸡胸肉放入水中，加入适量盐并加热至水沸腾。 待水沸腾后，撇去浮沫，加入洋葱、姜块和大蒜瓣。再次盖上锅盖，中小火煮约15-20分钟，直至鸡胸肉熟烂。

2、另外，水煮鸡胸肉可以搭配一些蔬菜，如***、豆芽、菠菜等。这样可以增加饱腹感，同时摄入更多的纤维素和维生素，有助于减肥和保持健康。最后，可以根据个人口味加入一些低卡路里的调味料，如酱油、醋、辣椒油等。但是要注意控制用量，不要添加过多，否则会增加热量。

3、合理进食鸡胸肉可以有效帮助减肥，因为鸡胸肉热量低，蛋白质含量丰富。常见的做法有：清蒸鸡胸肉：将鸡胸肉洗干净后表面切片，用料酒去腥味，塞入生姜片，放置于蒸锅中蒸，20分钟后取出，淋上各种调味。鸡胸肉丸：鸡胸肉打碎后加入少许鸡蛋清、淀粉，制成丸子状，在开水中煮熟。

4、水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

关于瘦身食谱水煮鸡胸肉，以及水煮鸡胸肉减脂吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。