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运动塑形是什么意思

接下来为大家讲解运动塑形减肚子的方法，以及运动塑形是什么意思涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

2、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜珈球平板支撑固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

4、急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

5、瘦肚子瑜伽简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你***腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

（图片来源网络，侵删）

6、站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间坐会对脊椎造成伤害。

如果体脂高的话，最好配合有氧，光做仰卧起坐很难瘦。如果本身很瘦只是肚子大的话，卷腹会比仰卧起坐效果好一些，一般是坐到力竭为止，做3-5组，最好几个动作一起，不用光做一个很单一很无聊。建议看一下app叫fit time或者keep，都有各种动作介绍。

当然可以，老师和我说过，每天三次，每次三组，每组20个就行。

减脂的话每天4-5组，每组20个。如果塑型每天8组，每组12个。

从最初开始的30个慢慢增加，起初不要太多。

手臂屈曲运动：平躺于地面，双手 overhead 伸直并重叠，膝盖弯曲。使用上身和肩膀的力量向上抬，保持脖子不要伸长，手臂保持伸直。腹肌板运动：握住腹肌板的手柄，身体向前伸直。使用腹部力量将身体拉回原位，这样可以有效瘦腰腹。双腿伸直瘦腹运动：平躺于地面，向上抬起双腿至与地面成直角。

男人做仰卧起坐消耗腹部脂肪比较快。仰卧起坐减肥和做的数量有关，每次要连续做20个以上，才开始消耗腹部脂肪。这种运动，需要腹部肌肉做功，开始的时候先消耗葡萄糖提供做功的能量，随着运动量的增加，葡萄糖的消耗不能满足需要，则开始消耗腹部脂肪，提供能力。

慢跑是我每天早上必须要做的运动，为了保持身材，也为了身心健康，慢跑这个运动是很有效果的，运动一个月就可以看到效果了。我一开始也不喜欢跑步的，可是跑着跑着发现自己瘦了很多之后，就开始喜欢了，现在没运动的话就感觉不对劲。

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