当前位置：首页 > 减脂塑形 > 正文

零基础塑形减脂餐

本篇文章给大家分享零基础塑形减脂餐，以及塑形减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。

2、摄入大于输出体重自然减不下来。给你量化一下理论上消耗1KG脂肪需要7700大卡或者1磅（0.9斤左右）3500大卡的输出，健身操一个小时看强度不过估计消耗也超不过5，6百卡。你算算吧。而且我们有氧运动最先消耗的是糖原然后才是脂肪提供的热量。也就是说你消耗7700也不是完全消耗了脂肪。

（图片来源网络，侵删）

3、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。

4、也就相当于能量摄取过量，自然造成体重反弹。人的身体有记忆机制，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。刚开始跑步的确能帮你减脂，在一段时间之后，当身体对此形成记忆，代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步就没什么减脂效果了，这就是进入所谓的瓶颈期。

5、你前面见了这么多，可能这几天就进入一个瓶颈期了，再坚持下去，一定可以再减的。

（图片来源网络，侵删）

6、换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。

1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。

2、增加肌肉：晚上锻炼身体，如果想增加肌肉，应该补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质是很好的选择，建议牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，同时还可以搭配青菜来补充维生素。

3、减脂增肌期间，推荐食用高蛋白、低脂肪、低碳水化合物以及富含纤维的食物。详细解释：高蛋白食物在减脂增肌的过程中，蛋白质是不可或缺的营养素。它是肌肉的重要组成部分，有助于修复肌肉纤维并促进肌肉增长。可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。

怀孕是不能吃这些东西的，因为那些减脂餐之类的，它就是让你体内的这些碳水化合物，或者说蛋白质脂肪之类的快速的分解掉，这样的话你怀孕的时候，你和你孩子都需要大量的这个营养，这样会不利于孩子正常的发育。

孕期要经常监测自己的体重，避免太胖出现巨大儿，引起生产困难，也要避免为了减肥就少吃饭这种情况。所以我觉得适当控制饮食不但不影响宝宝发育，相反还是对宝宝有益的。

关于零基础塑形减脂餐和塑形减肥餐的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于塑形减肥餐、零基础塑形减脂餐的信息别忘了在本站搜索。