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跳舞快速瘦身食谱图文版

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简述信息一览：

《瘦身食谱》着重推荐低热量、高纤维、高蛋白的食材组合，有效控制饮食热量，促进脂肪燃烧。本书通过详细的食谱指导，让读者在享受美食的同时，实现健康减重的目标。《排毒食谱》则是专注于通过食疗手段，帮助身体排除毒素，净化内部环境。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

（图片来源网络，侵删）

这个七日饮食***通过精心设计的食谱和餐单，提供营养均衡、易于消化的食物，帮助改善消化系统功能。它不仅关注减肥效果，更强调饮食与健康之间的紧密联系，鼓励参与者培养良好的饮食习惯，如定时定量、多样化食物摄入、减少加工食品和高糖分食物的摄入等。

营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。

中式减肥餐一：早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。中式减肥餐二：早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

（图片来源网络，侵删）

食谱中揭示了哪些神奇食材能够助你瘦身？关键在于选择那些富含纤维、低热量，又能提供充足营养的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、鱼类和全谷类。

1、●自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

2、小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

3、其次我们可以在工作的时候喝一些柠檬水。或许我们会觉得柠檬水会让我们产生饥饿感，事实上我们喝了柠檬水是有非常多的好处的。比如说可以帮助我们排毒，还可以让我们体内的新陈代谢加快，最后还可以让我们紧绷的神经得到舒缓，这个都是非常有帮助的最后我们可以在午饭跟晚饭之前喝一些暖开水。

4、制作富含维生素的果汁：洗净四小球甜菜根、六根中等大小的红萝卜和一颗苹果，接着切小块丢入果汁机。拿一个杯子加入几滴初榨橄榄油或椰子油，再将果汁倒入，搅拌后即可享用。

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