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消食减肥

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简述信息一览：

1、能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？1，三餐规律，每餐吃7分饱。

2、不运动，只依靠控制饮食很难达到减肥的效果，因为，身体会随着你的进食效率而控制自身的代谢速率，所以当你吃的少，如果你不运动，你的身体消耗的能量也随之少了，因此并不会达到减肥的效果。那么，要想真正的减肥，该如何做呢？按照自己的运动量摄入能量。

（图片来源网络，侵删）

3、进行适量的运动在减肥的时候，七分靠吃，三分靠练。运动也是非常重要的，如果大家可以坚持锻炼的话，那么减肥的效果更好。所以小编建议大家去进行适量的运动，其实运动的时候，是一件非常快乐的事情，如果大家已经适应了运动，就能够感受到刷手机没有办法给的快乐。

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

健康减肥一日饮食食谱 - 早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮鸡蛋，一小碟凉拌萝卜丝。- 午餐：一小碗米饭，一份拌三丝（胡萝卜、海带、青笋），一碗白萝卜炖羊肉，素炒青笋尖。- 晚餐：一碗榨菜肉丝面。健康减肥食谱二 - 早餐：一个苹果，两片全麦面包，一杯豆浆。

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女性健康减肥食谱一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

秋季减肥养生食谱香煎菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化；对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。

1、我身高163cm，体重150斤，作为一名女生，我想要寻求减肥和增高的方法。希望减肥成功者或专业的减肥专家能够帮助我。首先，对于身高，如果你还在生长发育期，增高的可能性是存在的。建议保持良好的饮食习惯，充足的睡眠和适量的运动，如跳跃、游泳等，以促进骨骼生长。

2、久坐族减肥早餐，月瘦十斤早餐：香蕉加豆浆；午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；晚餐：一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。

3、规律作息：保证充足的睡眠，养成早睡早起的习惯。增高运动：每天早上饭前进行跑步或跳绳运动，特别是跳绳，有助于***生长激素的分泌，促进身高增长。减肥运动：晚餐后半小时开始进行运动，坚持跳绳一小时，有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。

4、早晨起床后，务必饮用一大杯温开水以促进排毒。每餐不要过量进食，而是少量多餐，我那时一天吃五顿，但每顿都控制在一个较小的分量。在减肥期间，我避免了油炸、辛辣、过咸的食品，以及果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐和沙拉，只摄入水和酸奶。饭前我会吃一些水果，以增加饱腹感。

5、快速减肥方法：- 饮食控制：设计一份涵盖全天的饮食***，注意食物的热量摄入。早餐要吃好，晚餐则应减少分量。- 适度运动：早晨起床后进行拉伸运动，随后进行慢跑。定期进行篮球、羽毛球等活跃运动，以提高心率并促进脂肪燃烧。

周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

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