健康瘦身敬请关注图片大全
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简述信息一览：
各种各样的减肥方法中,哪个才是最燃脂的运动
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，人在水中活动的阻力比在陆地大12倍，游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。 第二名 慢跑约800大卡/小时 打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。
波比跳。波比跳动作简单，以俯卧撑的动作撑地，双脚发力向后用力蹬，重复循环，消耗的卡路里是最大的，燃脂效果极佳。
通过快走能够有利于帮助促进体内的血液循环，快速的消耗掉身体的卡路里，能够起到很好的减肥燃脂的功效，但是一定要注意对于那些膝盖关节不好的人来说，最好不要选择快走，因为它很伤膝盖。
除此以外，游泳也是一种非常有效的减肥方式，因为游泳时能够锻炼到几乎全身的肌肉，能够消耗身体中多余的热量，使得我们身体的线条更加流畅优美。但很多地方碍于环境和季节的限制，就算会游泳，也不一定能够经常保持这样的锻炼。
健康走起来(4)——减脂瘦身之弓步走
健康走起来，第四次分享，聚焦于减脂瘦身与弓步走。弓步走，作为减脂的妙招，其实源自日常生活中常见的动作。无论是楼梯间，还是户外行走，都蕴含着弓步蹲的身影。弓步蹲，又称Lunges蹲、跨步蹲或箭步蹲。起始动作简单，双手叉腰，腹部收紧，双脚与肩同宽。
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶（就像正在举起很重的槌棒）。落地时，回复初始姿势。做12次。NO弓步压腿动作 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 动作：站立，两脚打开，与臀同宽。
方法扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。
．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
办公室的三个小动作助你瘦身3 白领减肥有小诀窍：办公室减肥动作 休息期间，弓步扭腰多走走 在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。
女生运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。运动要多样性。
2、女生运动减肥的最好方法有哪些呢？以下是几种有效的方法： 走路：这是一种简单而有效的运动方式。快步走（速度小于2公里/小时）可以帮助你消耗多余的能量，保持吃动平衡。每天30分钟的快步走对健康非常有益。 注意事项：走路时，应微微收腹，保持挺胸的动作，避免向前搭拉着脑袋或向后仰。
3、集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。
4、一周锻炼至少锻炼两次。研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的妹纸们，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。锻炼时不一定必须流汗。
女人运动减肥的最好时间段是什么时候
健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。上午10-11点经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。
医生在接受***访时表示，理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。
另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。适合运动：快走、有氧操、瑜伽中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。
下午2点到4点是女人进行运动减肥的最佳时间，因为这时肌肉承受能力比其他时候高出50%。 这个时间段气温较高，人的体温也升高，身体比较柔软，因此进行运动能降低受伤风险。 建议在这个时间段进行力量训练，以锻炼肌肉。 也可以利用身体柔软的特性，做一些伸展性的运动，如瑜伽。
早晨7：30-8：00是运动减肥的理想时间段，因为这个时段体内脂肪的燃烧主要依靠储存的脂肪。 上午9：00左右是跑步减肥的好时机，此时气温适宜，人体生理状态恢复完全，适合进行高强度和长时间的锻炼。
傍晚时分是全天最佳的运动时间，人体的体能、氧摄入量达到峰值，血压和心跳频率上升。此外，傍晚体内激素、酶等调节处于最佳状态，各种感官最为敏感。因此，这个时间段适合进行高强度的运动，但运动后最好休息1小时再进食。 晚上20：00-22：00 晚上的低强度运动不仅有助于减肥，还能促进睡眠。
女人最好的运动减肥方式有哪些
1、适合四十岁女性的运动包括高尔夫球、登山、游泳和羽毛球。这些活动不仅能够防止骨质疏松，还能提供全身运动，同时避免过度疲劳。 四十岁女性应避免过量运动，以免出现虚脱等情况。在开始任何运动***前，建议进行自我身体检查，确保运动安全。
2、最轻松的运动减肥法高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操。预备姿势。
3、钢管舞 在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜伽课程，成为新潮的瘦身方式。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈不仅能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的***。先在地上做暖身运动，然后以瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
4、女人运动减肥法第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的可爱。
5、瑜伽减肥法：瑜伽结合修身与健身，通过提高新陈代谢和加快血液循环，有效减少脂肪细胞体积，燃烧多余脂肪。坚持与饮食搭配：运动减肥需要持之以恒，同时，合理的饮食搭配也至关重要，避免暴饮暴食，以达到理想的减肥效果。了解女性适合的运动：掌握女性适合的运动减肥方法，有助于更科学地进行减肥。
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