办公室瘦身小动作

接下来为大家讲解办公室健康瘦身***，以及办公室瘦身小动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、办公室颈椎操?有好点的视频推荐给我?
• 2、慢动作《江南Style》!办公室的瘦身骑马舞
• 3、减肥运动有哪些方法,
• 4、肚子太大了,怎么减下去啊!

办公室颈椎操?有好点的***推荐给我?

1、仰头观天：取直立***，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

2、首先，端坐于椅子上，确保背部挺直，双脚平放于地面，双手轻轻放在膝盖上或大腿上，以保持身体稳定。这是颈椎操的起始姿势。接下来，进行头部的系列运动。首先，轻轻低头，下巴尽量靠近胸部，感受颈部肌肉的拉伸，保持这个姿势几秒钟后，缓缓抬头，让头部向上仰，感受后颈部的拉伸。

3、颈椎操的做法***：搜狐***——颈椎操 颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

4、双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。

慢动作《江南Style》!办公室的瘦身骑马舞

MV里鸟叔一边半蹲着，一边卖力挥舞着手，就像在骑马。《江南style》长4分12秒，在这段时间中，招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单，不用请教练，对着***，***都能比划几下。

拉开马步，按照左、右、左、左的顺序跺脚，切记腿部要呈现0字型，找到罗圈腿的感觉就对了。要知道，在MV中鸟叔可是从女舞者的腿下钻过来的！加上手上动作，两手交叉相叠，想象自己在骑马手中拉着缰绳，随着舞步上下晃动，但记住要柔和不要生硬。

首先，这个舞蹈的主要动作是骑马舞，模仿骑马的动作，包括手握缰绳，双腿交叉，仿佛坐在马背上。还有一系列的跳跃和滑动步伐，以及配合音乐的节奏点做出的相应动作。其次，舞蹈的节奏是非常重要的部分。江南style的音乐有着独特的节奏，舞蹈需要跟随音乐的节奏进行。

操作步骤如下：当滑动的箭头指示到达方向键的位置，如上、下、左或右，这时你需要迅速对应按下键盘上的对应方向键。记住，目标是快速且准确地按下，每一套正确的骑马舞动作都是对你的挑战。每一次准确的按键，都是你向江南style舞步的迈进。

舞蹈专家说“骑马舞”对于经常久坐的白领来说，非常有用，几个动作都是锻炼腰部的，每天练习的时候腰部用力，可以缓解腰椎疼痛。每天跳《江南style》五遍，还可以瘦腰。“骑马舞”中有一个招式：手交叉。 这个比较简单，只需要去模仿，双手交叉，加微微跳跃。如果做多了的话，可以锻炼大臂。

这不，前段时间，韩国一个叫鸟叔的歌手唱了一首《江南style》，随之刮起了骑马舞的风潮，就连小区前面中国工商银行每晚7点在那里，原先扭秧歌的大叔大妈们，也开始随着歌曲循环播放，跳着所谓的舞姿。

减肥运动有哪些方法,

最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

轻松瘦身的运动方法黄金时间一：清晨瘦身部位：上腹。直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。瘦身部位：腰上的腹斜肌。

日常减肥运动方法在等人的时候做举手跳跃运动从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。

运动减肥的方法主要包括有氧运动、力量训练、间歇性训练和均衡运动。有氧运动 有氧运动是减肥运动中最常见且效果显著的方法之一。其特点是通过持续、有节奏的运动，提高心率和呼吸频率，促使身体燃烧更多的卡路里。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。

哪些运动减肥法能快速减肥？SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、***等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

跑步。最好坚持40分钟以上。游泳。不仅能瘦出好身材，还提高你的心肺功能。跳绳。能有效训练一个人的反应和耐力，还能强身健体。骑单车。有空可以去骑骑单车，不仅舒缓身心，还能保持开心。跳健身操。网上有很多健身操可以学，在家里就可以动。

肚子太大了,怎么减下去啊!

怎么减大肚子揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

减肚子的方法有哪些？甩掉大肚子的方法要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

运动瘦肚子（1）放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。（2）跳绳。

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

所以，跑步只要你坚持下来就肯定可以，但是快速的减肚子上的肉的话，其实可以晚上不吃饭的，或者是少吃，虽然说晚上不吃饭是对身体不太好的，但是因为要快速减肚子上的肉，所以晚上一定要少吃一点，比较好。

如何能减掉产后大肚子，教你从下面三个方面入手，一定可以达成你的愿望。运动方法 跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。

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